懷孕期間的產前憂鬱症如何應對？無動於衷、易流眼淚和情緒低落是未來媽媽們抑鬱情緒的主要症狀。孕婦整天感到焦慮是很自然的現象。經常引起不悅情緒的問題往往會毫無由來的爆發出來。您的親人可能會告訴您，您明顯地過於焦慮，並誇大了問題的嚴重性，但您可能會確信，全世界範圍內的問題都會影響了您的情緒，甚至是配偶比平常晚十分鐘下班都會焦慮。
在懷孕期間，體內的雌激素水平升高，這些激素會引起孕婦的情緒不穩定。為了釋放積壓的不必要情緒，只需讓淚水自由流淌。順便說一下，淚水有助於避免神經症狀的發生，因此即使對孕婦來說，也是有益的。通過簡單的方式自我緩和壞的情緒，比如看一部喜愛的電視節目、給親近的人打電話、為寶寶購買衣物等。
也許您會問：既然在分娩後荷爾蒙水平會恢復正常並且情緒困擾會自行消失，那為什麼要對抗憂鬱症呢？答案很簡單：未來的媽媽不僅對自己負責，還對正在她體內成長並在出生前很長一段時間內，塑造心理和身體健康的嬰兒負責。因此，您的積極態度、平靜和好心情對寶寶至關重要。當您感到幸福時，您的寶寶也會幸福，反之亦然。
因此，您需要關注以下幾個方面：
- 完全接受您當前的狀況並正確確定生活中的優先事項。
- 將您身體中正在發生的變化視為重要且必要的事情，即使它們會在某個時候得到補償。
- 信任自己的直覺和理性思維，獨立於公眾意見和主流觀念。
對於嚴重的憂鬱症，醫生可能會考慮為未來的母親開立抗憂鬱藥物。然而大多數醫生普遍認為，即使是最無害的藥物，在懷孕期間的使用也應極度謹慎。只有當情況確實嚴重，即使胎兒可能受到藥物影響的風險非常高，不得已才會考慮給孕婦開一些可以抵制憂鬱症的抗憂鬱劑。幸運的是，許多女性只經歷輕度憂鬱，因此不需要藥物治療。您的產科醫生可以開一些有鎮靜作用的褪黑激素、維生素B6 等。
心理方法的轉換包括三個面向需要關注：生活方式、與他人的關係以及社會對孕婦的影響。首先，請注意你呼吸的空氣。吸入充滿氧氣的新鮮空氣越多，你對情緒變化的抵抗力就越強。經常在戶外散步，定期通風，並在室內種植一些盆栽植物。避免缺氧可以減少憂鬱症的風險。此外，飲食在預防憂鬱症方面扮演著重要的角色。避免食用可能引發憂鬱症發作的食物，特別是罐頭食品和加工肉類。多攝取魚類、水果、蔬菜和乳製品，這有助於維持良好的心理狀態。
心理學家建議未來的媽媽在家中懸掛描繪笑臉兒童和快樂媽媽的照片和圖像。這樣，你可以在視覺上營造母親的愉快形象。同時要謹慎選擇你接收的信息，包括來自電視等螢幕的信息。新聞、恐怖電影、驚悚片和各種煽情的脫口秀節目通常不適合觀看，因為它們可能加劇焦慮情緒，並對心理狀態造成負面影響。相反，選擇那些帶來積極情感的內容，例如喜劇、輕鬆的音樂和童話故事。
在建立與周圍人的關係方面，特別需要謹慎。未來的媽媽應該自行確定在未來幾個月中希望與之保持聯繫的親人。重要的是要排除對你造成不適的人。在懷孕期間，當你面臨憂鬱症時，你將需要信任的親人來提供支持和協助。
作為孩子的父親，你需要承擔更多的責任，特別是在這個特殊的時期。你應該更加支持你懷孕的妻子，展現更多的耐心和溫和。要理解，未來媽媽的憂鬱是與荷爾蒙水平變化相關的正常現象。為了預防潛在的影響，你們需要一同對抗這種情況，並以你的孩子的未來為重。保持積極的態度，振作起來，你一定能夠克服憂鬱症。
產前憂鬱是否會影響寶寶？研究解析
懷孕期間的憂鬱症，又被稱為產前憂鬱症，是一種影響懷孕婦女的情緒困擾。與產後憂鬱症相似，懷孕期間的憂鬱症不僅表現為情感低落，還可能伴隨焦慮和憤怒。或許你聽過產後憂鬱症，這很好。對產後憂鬱症的了解越多，越能幫助媽媽們主動尋求所需的幫助，以更好地適應新的媽媽生活。然而，產前憂鬱症是一個鮮少被提及的情緒問題，它需要更多的關注。儘管產前憂鬱症是可以治療的，但很多懷孕的婦女甚至不知道這個問題的存在，因此也不主動尋求治療。許多人甚至不敢分享自己的感受。畢竟，當你懷孕時，你本應該感到幸福與興奮，對吧？當你的情緒剛好相反時，很容易感到內疚和羞愧。
懷孕期間的憂鬱症是否會影響寶寶？輕度的懷孕期憂鬱症不會直接影響寶寶，但它可能會對懷孕產生無意識的影響，進而影響寶寶的健康和發展。舉例來說，如果憂鬱症使您難以保持健康的飲食習慣、參加產前醫生的預約或遵循懷孕期間的健康建議，則可能會對寶寶產生不利的影響。
未接受治療的重度懷孕期憂鬱症可能會影響體重增加。有證據表明，由患有懷孕期憂鬱症的母親所生的嬰兒可能出生體重較低，並且母親可能更有可能早產。當母親經歷中度或嚴重的憂鬱症時，嬰兒可能會在出生後的前兩年內面臨睡眠問題、行為問題等，以及其他不良後果。此外，經歷懷孕期憂鬱症的婦女更容易在分娩後患上產後憂鬱症。產後憂鬱症可能會影響您建立與寶寶的聯繫，使您的產後經歷更加壓抑和困難。對於懷孕期的憂鬱症，最重要的是了解，有治療方法，您可以感覺更好。未來的媽媽通常忍受懷孕期憂鬱症的痛苦，主要是因為她們不尋求治療，不知道懷孕期憂鬱症是可以治療的，或因為她們感到羞愧而不敢尋求幫助。
以下是治療懷孕期憂鬱症的最常見選擇。
心理治療-心理治療，也就是心理談話療法，可能是您的醫生首先建議的治療方式。在現今社會，許多治療師甚至可以進行虛擬線上治療，以使您的問診更加方便。在治療懷孕期憂鬱症方面，常用的心理治療方法包括認知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）。
藥物治療-有時需要藥物來配合心理治療。在懷孕期間，絕大多數用於治療憂鬱症的藥物被認為比不治療疾病所帶來的風險小。請與您的醫生討論可能適合您的選擇。
產前憂鬱症怎麼辦？改變生活方式的有效方法
當有產前憂鬱症怎麼辦？建議先從生活方式改變開始。
當你面臨產前憂鬱症時，有哪些方法可以嘗試呢？首先，建議從調整生活方式開始。以下是一些建議：
- 運動：嘗試參加瑜伽、冥想、輕鬆的運動，寫日記或進行正念練習，這些活動可能有助於處理情感。
- 支持小組：尋找懷孕期憂鬱症支持小組可能非常有益。這些小組通常在醫院提供課程，也可以在社區中找到不同的公益組織運營的支持小組。
- 自我照顧：切記給自己留出時間。作為一名母親（或未來的母親），我們經常將大部分時間用於照顧他人，而忽略了自己的需求。每週保留一兩小時參與自己喜歡的愛好，或者僅僅是獨處閱讀最喜歡的小說，這對於你的心理健康可能大有幫助。
- 溝通：找人傾談。除了心理治療師或支持小組，尋找可以分享你的情感的人非常重要。這些人可以幫助你釋放情感，而不會對你進行評價，並關心你的情感健康。
太多時候，當我們期待一個孩子時，我們專注於我們茁壯成長的肚子，以及在我們可愛的孩子即將到來時所有的興奮。孕婦往往容易在這些情感中迷失，開始經歷懷孕期憂鬱症的症狀。更糟糕的是，我們通常關注未來媽媽的身體健康，而不是她的心理健康。
孕婦經常被問到類似的問題：“你懷孕多久了？”和“你知道性別了嗎？”但母親們很少被問到如何在情感上適應 ？她們的希望、擔憂和恐懼，當她們的身體、生活和身份正在發生重大變化時？您的情感是重要的。孕婦往往會有各種情感，並不都是陽光和彩虹。有時，孕婦會陷入這些情感中，並開始經歷懷孕期憂鬱症的症狀。重要的是要理解，如果您正在經歷這種情況的症狀，您不是孤立無援的。您不是不正常的。幫助是有用的。
